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你为什么总是自我打脸?+【约读】29期

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发表于 7 天前 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

         你有没有在新年伊始给自己立下flag结果没多久就抛诸脑后了?你有没有无数次说好要减肥结果没几天就吃喝不忌了?你有没有给自己设定各种计划结果没多久就不断打自己脸了?相信很多小伙伴都有过这些经历。在这些时候,你有没有想过为什么总是半途而废、功亏一篑呢?也许是因为动力不足,也许是因为意志力不足,也许是因为目标太高。总的来说,就是方法策略不对。


        老子《道德经》说“天下难事必作于易,天下大事必作于细”。这句话说的是要想有大成就必须要从小事做起,要想挑战高难度必须从简单的开始。微习惯就是这个道理。


        所谓微习惯就是设定一个轻而易举能完成的“小目标”。如果你想培养一个新习惯,微习惯基本上就是它大幅缩减的版本。例如把“每天做100个俯卧撑”的目标缩减成每天1个,把“每天背30个单词”的目标缩成每天背5个,这就是“微习惯”。微习惯很小,小到不可能失败,所以它不会给人造成任何负担。微习惯能够帮助我们突破阻碍习惯养成的两大障碍:无法开始和无法坚持。


      那么怎样才能养成微习惯呢?作者给我们梳理了8个步骤。
      第一步,选择适合自己的微习惯和计划。把你想要拥有的微习惯列一个清单,有针对性的筛选。
     第二步,挖掘每个微习惯的内在价值。问问自己为什么要制定这项微习惯,自己真正的想法是什么?
     第三步,明确习惯依据,将其纳入日程。
     第四步,建立回报机制,以奖励提升成就感。对自己有回报的习惯,更容易坚持下去。
     第五步,记录与追踪完成情况。比如在日记本上打卡,在电子设备上记录。
     第六步,微量开始,超额完成。 微习惯很容易,但切记,行动时,只能超额完成,不能调整习惯难度,因为这样可以减轻意志力消耗。
      第七步,完成计划安排,摆脱高期待值。培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程,动力和意志力都会被损耗。所以不要高估自己的毅力和决心,要明白,你的首要认务就是完成这个小小的计划,不要过高期待。
       第八步,留意习惯养成的标志。习惯养成的标志有:没有抵触情绪;行动时无须考虑;你不再担心完不成;常态化;以及,你有了一个自我身份的认同:比如我是一个马拉松跑者,我是一个写作人等等。
       通过以上八个步骤,可以开始尝试培养自己的微习惯。冰冻三尺非一日之寒。罗马不是一天建成的。从简单开始,从小量着手,从细微起步,让开始不再困难,让坚持不再痛苦。


      意志力和动力都是人的感受,意志力会被损耗,动力会被消磨,所以意志力策略和动力策略都不可靠。微习惯则避免了这些问题,可以让我们按照计划一步步实行下去。当想到自己持之以恒地做一件事的时候,内心的自我肯定和认可让我们更加有恒心,也会带给我们意想不到的收获。


      所以,不要急于求成,也不要依赖意志力,培养自己的微习惯,让微习惯爆发巨大的能量。就像理财一样,不要想着暴富,而是通过每个月的开源节流,最终实现目标。
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 楼主| 发表于 昨天 12:54 | 显示全部楼层
1034712146442 发表于 2019-8-19 07:44
感谢作者的分享,目前的我正是在不停地给自己立flag,却极少能完成。分析原因,一是平时的工作占用了自己大部分的精力,再无充沛的精力想去完成其他的事情,二是自制能力太差,也可能是作者提到的没有做到微习惯 ...

能够好好反思自己也很优秀了,反思之后再改善就更好了
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发表于 昨天 07:44 | 显示全部楼层
感谢作者的分享,目前的我正是在不停地给自己立flag,却极少能完成。分析原因,一是平时的工作占用了自己大部分的精力,再无充沛的精力想去完成其他的事情,二是自制能力太差,也可能是作者提到的没有做到微习惯的养成,一天完成不了,就没有心再去完成剩余。
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 楼主| 发表于 4 天前 | 显示全部楼层
1105414400405 发表于 2019-8-16 17:30
确实,想着干什么却总也坚持不住

我也会这样,所以有时候自己想想,没有一件事一直坚持,也挺惭愧的
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
21天坚持不懈就可以养成一个习惯
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
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坚持不懈!
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那是因为太高看自己了
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自身不硬啊
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坚持不懈
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好好学习,天天向上。
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受益匪浅啊
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